亲爱的孩子，你好！我是过来人，青春期看色情内容，自慰等行为是一个正常的生理需求，你的真正问题在于，对这种行为上瘾，并且每次行为过后产生无尽的自责、羞愧、自我谴责等情绪，深受其害，却无法摆脱。首先，先放下心理负担，上瘾是一个中性词汇，并非单纯的坏，上瘾分两种：积极上瘾和消极上瘾。没有上瘾的人生是痛苦的，空洞的，枯燥的，不幸福的。工作狂对工作上瘾，运动狂对运动健身上瘾，灵魂伴侣对另一半上瘾，这些都能有效地填补人生的空洞，让人生充满意义感和幸福感。但消极上瘾则不同，比如对刷小视频上瘾、对烟酒上瘾、对游戏上瘾，还有跟你一样，对色情和自慰上瘾，这些则是不好的上瘾。它就像一个身体里面一个隐形的精灵，时刻在你耳边施展咒语，让你臣服于它，并且每次在行为过后，产生无尽的空虚、自责和自我贬低的情绪，你总会不停的想：·我明明已经告诉自己不要做了，为什么还是控制不住自己，我真没用·这种行为已经持续了好多次了，我真是一无是处·无论我做什么努力，我都无法摆脱它，我就是一个loser......消极上瘾就是这样，先是给你巨大的满足感和快感，并形成巨大依赖，然后通过事后你的自我贬低，让你把自己贬低到尘埃，进而掌控你的人生，使你无法摆脱它。那具体如何对抗它呢？——不要对抗你的消极上瘾！是的，你没看错，不要对抗它，因为你打不赢这场力量悬殊的战斗，正确的做法，应该是：1⃣️把消极上瘾的恶魔从身体里抽离出来这是一个建立新认知的过程，这里可以用心理咨询里一个重要的技术：问题外化。什么意思呢？问题是问题，你不是问题。多问问自己：这种上瘾是什么时候来到我身边的呢？你没有错，你是你，问题是问题，你之所以对色情内容上瘾，是因为这个恶魔突然降临并暂时控制了我，你首先要把它从你的身体里抽离出来看待。2⃣️从枪林弹雨中撤退环境才是上瘾的最重要因素，只要你长时间待在枪林弹雨的战场中，无论你有多小心，多强大的意志力，只要时间足够长，你迟早会中枪。所以，主动把自己从产生看色情内容和自慰的场所里抽离出来。比如午睡期间，就不要待在宿舍，你可以跑去图书馆或自习室这种人多的地方待着，或者就直接去运动跑步，让自己通过运动产生快感。3⃣️看穿消极上瘾背后的真相真正的问题在于消极情绪。你发现没有，无论打游戏、抽烟喝酒、刷小视频或看色情内容，这些行为都只是普通行为，没有绝对的好坏，真正的问题在于你做完后产生的消极情绪：自责、羞耻、自我贬低。因此要戒掉它们，摆脱它对你人生的掌控，很有效的一种做法就是反过来，去培养几个积极的上瘾行为。比如参加一些读书分享会，通过读书，提炼，分享，获得鼓励，认可，支持，进而强化自我认同，增强自我价值和幸福感，进而更加喜欢阅读和分享。希望通过我的解答，能帮你真正认清上瘾这一行为及背后的原理，并能切实行动做出改变，祝你高考顺利❤️赏金截止时获赞9个
题主你好，我是怡记。 看到你因为沉迷网络色情、以及自慰频率过高而苦恼，非常理解你的感受。 自慰的触发点，通常是因为之前看了网络色情，所以，我们不要沉迷于网络色情，就能很好地解决自慰过多的问题。 沉迷网络色情，会分散我们的精力，也会让我们丧失志向，意志沉沦，影响我们的学习和工作。 为什么会沉迷于此不能自拔呢？最根本的，是没有找到真正需要改变的东西，并且试图以错误的方式改变我们的习惯。 我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。 根据《掌控习惯》一书的说法，变化的过程，其实可以分为三层，第一层是改变你的结果。例如：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都和这个层次的变化相关。 第二层是改变你的过程。涉及到改变你的习惯和体系，例如定期去健身房锻炼。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。 被许多人忽略的是第三层，这一层是最深入的层次，改变的是你的身份。这个层次主要是改变我们的信仰，比如世界观、自我形象、对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。 事实上，与身份不相符的行为不会持续。 比如说你想要健康，但如果你总是贪图安逸，就会倾向于无所事事，不参与任何健身活动。 内在激励的终极形式，是习惯与你的身份融为一体。 想象一下，两个人想戒掉网络色情，别人让他们看的时候，一个说：“我正在戒网络色情”；另一个说：“谢谢了，我不看网络色情”。前者的身份仍然是个看网络色情的人，而后者的身份已经发生了转变。 真正行为上的改变，是身份的改变。 如果你一边定了戒掉网络色情的目标，一边又告诉自己“我还是个喜欢网络色情的人”，那么这些标签就会影响到你的行为，让它不能持续。 不能坚持习惯的真正原因，是你的自我形象妨碍着你。 你需要做两步：第一步，决定你想成为哪类人；第二步，用小赢证明给自己看。 例如，你看网络色情，沉迷自慰。你就可以决定成为积极正面的人。积极正面的的人会做什么呢？多看书、多听音乐、写日记。只要像积极正面的人那样坚持足够长的时间，就会成为积极正面的人。 你想要成为谁，对于习惯而言很重要。 养成习惯的过程，可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。 而戒掉一个习惯的过程，则是把这些反其道而行。 1、让它脱离视线。提示触发你的大脑启动某种行为举止。戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示，让它脱离视线。为了戒除看网络色情的坏习惯，你需要让网络色情脱离视线，把手机锁到柜子里。 2、让它缺乏吸引力。渴求是每个习惯背后的动力。没有渴望，我们就没有采取行动的理由。如果你要戒除一个习惯，就需要让它缺乏吸引力。你需要梳理出网络色情的坏处，罗列出戒掉网络色情给你带来的好处。 3、让它难以施行。回应是我们的实际习惯，它可以分为思想上或行动上的。我们可以增大阻力，增加实行坏习惯的步骤。比如面对网络色情，你可以把你收藏的网址删掉，或把网址拉入不信任的网址，相关的APP删掉，重设一个你不熟悉的帐号密码。 4、让它令人厌恶回应会带来回报。如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。不妨画一幅画，把网络色情如何摧毁一个人都画在一张纸上，让自己看着就“厌恶”。或者找一个因为网络色情而毁掉自己人生的案例，打印出来让自己看。 以上，就是我的建议，希望对你有帮助。赏金截止时获赞7个
孩子你好，看到你对自己的自慰行为非常的紧张，恐惧，用了各种方法不但没有得到缓解，而且还更为紧张影响到了学习，高考，你用自己的自律和意志努力地克制着，很艰难，我想你的神经可能总是紧绷的，担心自己什么时候会崩溃在这方面。 我们不妨剥茧抽丝地来看一看，这频繁自慰行为里真正让我们有理由担心的是什么，好吗？ 【新问题只不过是旧问题的替代解决方案】 自慰行为本身其实是一个现象，就好像有人感觉到紧张就会去泡澡，有人会去唱卡拉Ok有人可能会去看看电影喝个咖啡一样。四年前，你迷恋网络色情，其实也是一个“果”，也是一种对旧有问题的解决方案，只是你还没有找到健康的舒缓紧张的方式。你觉得投入到网络色情里会让你暂时切断一些莫名其妙的情绪，也许是无聊，也许是烦恼，也许是对自己不能达到某些目标的失望，也许还是躲避来自周围环境，比如家庭，学校方面的冲突的一个出口。 四年前，发生了什么？可以回忆一下吗？当时的你在做些什么，想些什么，遇到过什么样的生命事件？家庭和睦吗？是和父母住在一起吗？还是寄人篱下住亲戚家？老师们对你还好吗？同学关系如何？有受过校园霸凌吗？学习，生活内容是否丰富多彩？等等。。。 如果有资源，可以求助于心理咨询，家庭治疗取向的，如萨提亚流派。成瘾行为也是家庭系统的不平衡造成的，这不是你的错，只是家庭甚至家族的问题在作为弱者的孩子身上体现出来了。 【理性对待宗教】 宗教是需要一个人无理由全然相信的世界。关于色情之惩罚，我更想分享《与神对话I》中尼尔.唐纳德.沃尔什与“神”关于“地狱”的讨论：（注，这里的“神”，我个人理解指的是“造物主”/“大自然”，是“绝对精神”） 地狱是存在的，但它不是你想的那样，你也不会因为人家跟你说的那些原因下地狱。地狱是什么呢？它是你对自己的选择、决定和造物所可能产生的最糟糕后果的经验。 它是所有否定我、或者拒绝承认真正的你和我之间存在本质关系的观点的自然后果。 它是错误的思维给你带来的痛苦。然而连“错误的思维”这个说法也不准确，因为实际上错误这种东西是不存在的。地狱是欢乐的对立物。它是缺陷。它是认识到你的真实身份和你的本质，却无法予以经验。它是不能成为最好的你。那就是地狱，对你的灵魂而言，没有比这更大的地狱了。 更何况，世界的终极问题，如宇宙的起源等，人类至今并没有十分确定的答案，所以自己做自己生命的解释者，好吗？ 恐惧消耗掉的能量，远比自慰本身消耗掉的大很多倍。 【适度控制频次，保证脑部营养】 这里分享一下两种精液含量的理论，请结合自己情况判别真假： 1. 有研究说精液里的成分是无机盐和少量蛋白质，一个鸡蛋就能够补充 2. 但我还记得也有科学研究表明（但记不清楚了，很早看过的报纸的小豆腐块文章），仅供参考：精液里面的物质有些成分和脑脊液相同，频繁射精会导致脑脊液频繁下流。造成大脑缺乏营养物质，变得空虚迟钝。 综合你的情况看来，太过频繁的自慰，确实会有对大脑状况的影响，但这也是暂时的，可以恢复的。多补充优质蛋白（鸡蛋是最好的优质蛋白），健康饮食，多休息。 【开发新的兴趣，用运动和大自然滋养身心】 在结合心理治疗的基础上，运动，户外，开发新的健康，良好的兴趣，让自己动起来，暂时可以把学习放在一边，集中时间调养身心。 问题的到来，提示着我们生命的模式需要一些改变了，你的生活暂时阶段性地会发生一些变化，无法按照设计好的旅程来走，但生命本身就是体验的过程，变换一下线路，在新的旅途中发现另一个自己也许是你灵魂执着牵引的本意。 推荐书目：《哈佛医学院戒瘾手册》赏金截止时获赞8个