题主，你好呀！ 非常理解你的心情和状态，“是否要找个现实人打个电话，强迫拉到现实”说实话，是不太可行的。 主要在于自己的意志和意愿，如果自己不愿意即使有人提醒，即使有人打电话了，但挂电话后依然还是不愿意去行动的。 下面简单说下拖延： 研究表明,不同文化背景下有15%~20%的成年人存在慢性拖延,超过70%的学生承认自己存在学业拖延。从不同的研究取向来解释拖延产生的成因 ▪健康心理学取向——逃避焦虑,维护自尊▪心理动力学取向——对死亡本能的抗争和回避▪行为主义取向——追逐及时奖赏,习得拖延习惯▪认知心理角度(尤其是时间取向)——时间动机理论和时间−动机的双维模型▪情绪调控的角度（自我调控的失败） ——拖延的短期修复理论(STMR)▪神经基础角度——与额叶、边缘系统(例如杏仁核、海马)等脑区的功能缺陷有关 可见拖延的形成是复杂的，但我们主要想要知道如何去克服（或者减缓），具体可以通过以下几点来调节下： ▪接受自己的拖延 正如正文提到的，几乎每个人都会有一些不同程度的拖延，自己首先要认识这一点，并且可以欣然去接受，不可太自责，有太多的愧疚感，容易打击自己的积极性和信心 ▪制定合适的计划 有时候我们的目标无法实现，是由于目标太高所致，因此要制定一个切合自己实际情况的计划，当然合适的目标是那种自己踮踮脚可以够得着的 比如之前自己不爱学习，看着书就头疼，注意力无法坚持半小时，那可以先从培养注意力开始，先15分钟高度集中的，然后再20分钟，25分钟的，一点一点滴往上加；之前英语阅读看不完一篇文章，那就先看半篇，休息下继续再看 ▪学会时间管理 好的时间管理可以让学习事半功倍，比如利用好碎片化的时间来进行记忆的巩固，利用早上和晚上的半小时来做自己认为最难的任务等等 ▪考虑可变因素 世间唯一不变的就是变化，可能大家都会说计划永远赶不上变化，但却很少有人将这种不可控的变化提前考虑到计划内，比如今天的学习任务由于特殊原因耽误了 需要在明天将任务补回来，或者每天制定120%的任务量，但是只完成了110%的任务，虽然既定任务没有完成，但是并不会延误总任务的进度“大脑停不下来喜欢幻想自己愿望成真”其实这是一种积极的动机，只是自己可能想的太多，行动相对来说没有跟上想的节凑，自己可以将所想列在纸上，贴在自己的桌子上，这样等再次坐到桌子旁就会看到，有种想要去完成的冲动； 或者也可以事先准备好学习的环境，书本都摆开，手机放远一点，桌子上再放一杯白开水，准备工作已经就绪，那就只差行动了 最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！赏金截止时获赞6个
抱抱题主，感受到了题主矛盾的心理状态。一方面，在幻想的世界中，你有很对愿望想要去实现，所以你在幻想的世界不断地去满足它们；另一方面，在现实的世界中，你又感觉到有很多的压力，压力让你没有办法专注，常常以拖延的方式来应对问题。我感觉到你的焦虑和不满，一方面你期待自己不要待在幻想的世界中，因为你知道幻想地再美好也很难实现；另一方面你又很难应对现实生活中的压力，想要逃避到幻想的世界中。其实题主对自己的问题也是有很清楚的认识的，那就是自己对于压力的逃避。这一清楚的认知是非常好的。发下问题就是解决问题的开始。专注于学习的方法其实很简单，首先就是看到自己在逃避什么？不想面对的压力，究竟是不想面对压力会带给自己什么样的体验和感受。其次是，因拖延而持续不能投入学习，是否是因为不想面对投入后也会失败的挫折感？最后是，回归到现实世界，用心体验现实世界中自己所不愿面对的是什么？找到那些自己不愿意面对的东西，然后找到方法把他们变成自己愿意面对的，你将逐渐会看到越来越贴近真实的的生活的感受。加油！祝好！赏金截止时获赞5个
你好，感谢你的来访，如你文字所表述的，这里涉及到了【拖延】的问题。 先给你一个温暖的抱抱。 ?拖延：是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。 它区别于【推迟】，推迟是因为有重要的事情要做，暂时放下某件事情，等重要的事情，做完之后再做这件事情，这个行为要推迟。 正如王阳明先生提出的“知行合一”，之所以我们做不到知行合一，根本原因是因为我们不知道。 ?造成拖延的原因有以下几个： 1.害怕失败：成长过程中，尤其是小的时候，有失败的经历，受到“重要他人”严厉的惩罚，这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影，或者过去的失败经历造成了严重的损失，造成了严重的挫败感，形成了“习得性无助”。 2.害怕成功：我们所说的“财多身子弱”，收朋友礼物不好意思，要还上礼物——配得感不足，为了不成功，最好的方法就是不行动。 3.反抗权威：被卡在叛逆期（14-21岁）叛逆期的孩子会反抗权威，反主流，为了凸显个性，大家都做的事情，我偏偏不做，逆反心理也会造成拖延。 4.依赖无法分离：卡在依赖期（8-14岁）一般身边有很多依赖的人，有人可依赖，何必自己再去做。 5.完美主义：是心智不成熟的表现，停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。 6.能量不足：任何事物都需要能量的。你文字中提到的喜欢幻想，其实也是在不断的内耗。哪里还有能量做其他有意义的重要事情了。 ?看到就是改变的开始，保持一份觉察，自己的“拖延”是哪种原因所致，发现并改正。 希望以上对你有所帮助?赏金截止时获赞5个