抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ看完，可以感受到题主也是热爱学习的人，所以可以清晰看到自己的问题，以及寻求了一些方法，但还是存在困惑，那我们一起来了解了解自己吧！一、自我保护机制没有对错“1.思维方式里面习惯外归因，外归因容易生气对身体不好。2.虽然自己也知道自己有错误但原谅自己错误容易但原谅别人错处难。3.还有人说人一天24小时都在盯着别人的错误，人性就是喜欢看到别人不好的地方，就是说不是我一个人这样子，我心里平衡些了。”1.解释：习惯外归因，这是我们的惯常模式，也是我们的自我保护机制，这是从小到大你学到的最好的保护自我的方式。说我们面对外界的时候，从小到大形成的让我们更舒服的一种模式。2.解释：原谅自己容易，其实有时候并不是这样的原谅，而是压抑了！当我们把自己和外在的矛盾放大的时候，自己和自己的矛盾就会变小和消失，这样我们会更好过。3.解释：是的，不止你一个人这样，很多人都这样。它的背后可能是因为接受别人的不好，一定比接受自己不好，更容易。但也并不是完全是这样。二、改变的勇气“有什么方法可以改善吗，不是每个人都可以不埋怨别人，那怎么做的稍微好点，或者让自己不那么侧重别人的错处多些？”为你的勇气点赞，为你的想要改变的心点赞。改变自己看问题的角度，有时候，我们的生气和愤怒，与他人无关，我们只是单纯的因为自己的需求没有被满足，所以我们可以把指责别人的手，收回一些。与其去纠错，别人不一定接受不说，更多的时候会破坏关系。当我们看像自己的需求时，我们便多了了解自己，自我关怀的机会。三、方法和技巧“听说每天感恩，每天写下别人的好的地方容易会不盯着别人错处不沟通。”这个方法，我尝试过，非常有效。每天写感恩日记，记录每一个美好，温暖、鼓励的话语，会让人心里美美的。这也是吸引力法则常常讲的，你每天关注善良，你就会吸引善良，你每天关注战争，就会吸引战争。因为你每天想的，就是为那个东西加持。有一个案例是，一个人说，如果是反战的游行，我就不去参加了，因为那会加持战争的能量，如果哪天有传播爱的游行，请叫上我。因为我想传播爱的能量。最后，学会自我接纳，当你对自己足够接纳的时候，你就会对别人更加接纳。因为对自己温柔，就会对别人更加温柔。最好的方法是爱自己，接纳自己。希望可以给你提供不用的思路。世界和我爱着你赏金截止时获赞9个
看到题主的问题，我感到蛮诧异的，因为一般习惯外归因的人，是不会意识到这一点的吧，只是会觉得：“就是别人的错，都怪别人，即使我某点没有做好，那也是别人导致这样的结果！别人都是傻*都不靠谱，连这点事情都做不好，害得我这样！”但是题主却十分自知，对此有着十分清晰的自我分析，并且想要努力改善这一点。1、外归因的好处外归因还是有它的好处的，所以题主才会想要去使用它。把责任和错误归结在别人身上，这样就不用责怪和面对自己的不足，内心的情绪也更多是气愤、生气，而不是自我苛责、抑郁，会更轻松一些，毕竟都是别人做得不好，和自己无关嘛。因为主要是别人的错，所以自己也不用改变，也避免了面对和改变的痛苦。2、怎么改变单一的归因模式，变得更加客观单一的外归因或者内归因都是不好的，总是习惯内归因的人，就很容易责怪自己，永远觉得自己不够好，很容易就会陷入抑郁的情绪里。因此，题主的改变绝对不是“删除”外归因，而是在习惯性地外归因之上，再叠加一层内归因，更客观地去分析整件事情：-是怎么发生的？-其中我自己的因素有哪些？-别人的因素有哪些？-大环境的因素，又有哪些？......客观分析之后，再来梳理-这里面，有哪些是我可以做的、我可以改变的？那么就去制定行动方案，去执行。-有哪些是别人可以改进的。那自己可以去提建议，但是别人改不改，就是别人的事情了。-有哪些是无法改变的。那就只能选择接受，或者能不能避开这样的影响。多进行一些这样的分析，可以帮助题主锻炼全面的思考方式，进而改变单一外归因的情况。其实，改变最难的一点，就是当事人自己意识到需要改变，如果自己都意识不到，改变就根本不可能发生。既然你已经意识到并且想要改变，相信你可以的！赏金截止时获赞9个
题主，你好。能够看出，你已经觉察到习惯性的外归因给自己造成了很多困扰，并希望可以改善这种思维方式。其实，我们想要改变一个习惯的行为模式，在意识到这个习惯的坏处之外，还需要去觉察，这个习惯对自己有什么好处的。因为，如果对自己一点好处都没有，我们又怎么可能让它成为习惯呢？不妨想一想，我们在埋怨指责别人的过错时，除了感觉会比较气愤外，内心深处是否会有种“这件事如果换做是我，绝不会犯这样的错”的似乎有些自傲的感觉？我们往往还会很想通过指出别人的错误，让别人也感受到自己的确很厉害。换句话说，就是通过别人的错，来彰显出自己的优越。这其实是外归因的最不易觉察的好处。而我们看到别人犯错，之所以会生气，往往是因为别人很少会因为我们指出了错误而敬佩感谢我们，就是看不到我们很优秀。相反，还会表现出不高兴，也不愿意听我们的去做出改变。这就是你所说的“不沟通”会让自己更加愤懑的原因。看清楚这个模式后，我们不妨再想想，如果是换做我们自己，经常被某个人指出错误，我们会是什么反应呢？又是否能做到非常敬佩的去感谢对方呢？当然，这样的人也有，但是普通人中出现的几率真的是极少数。一般人的本能反应都是先拒绝承认错误，并在内心对指出错误的人表示不满和厌烦。因为每个人都希望被看到好的一面。所以，我们有一双发现错误的眼睛或许本没有错，这样的能力放在工作中能更好的胜任质检，校对等查缺补漏的工作。但如果放在人身上，最好多往自己身上放一些，多一些觉察，会让自己变得更优秀。至于别人身上的错误，我们首先要知道，如果是性情方面的，不要抱有希望你可以通过指出错误让别人改变。除非他自己已经感受到那个错误确实让他很痛苦。很多时候我们能做的，只有扩展自己的包容心，接纳他人性格上的劣势。当然，如果是工作、生活方式等方面的错误，想要帮助对方改好，也是需要学习沟通技巧的。比如，先找出对方在这件事中的一个优点，夸赞一下，再委婉的指出有错误的地方，并表示如果改进一下这一点一定会更好。这样的方式是不是会更容易让人接受呢？希望能对你有所帮助～?赏金截止时获赞7个