哺乳期每天要食什么东西?食多少?奶水才够营养?
哺乳期每天要食什么东西?食多少?奶水才够营养?

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哺乳期妈妈日常饮食安排如下:哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括:粮食500-700克,蛋类200克(4个),肉类200-250克,豆制品50-100克,牛奶250克,汤水1000-1500毫升,蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克),宜雄性鱼肉、蟹虾,糯米、长面红糖食品。不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、红小豆和一些中草药。产后妈妈可以根据自己喜好来选择下奶食谱:1、鱼类:鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼。做法:鲫鱼汤、丝瓜鲫鱼汤、赤豆鲤鱼汤等等。2、猪:猪脚、猪骨、猪蹄、瘦肉、肘子。做法:猪脚炖木瓜、猪骨通草汤、猪蹄通草汤、花生猪蹄汤、黄花炖瘦肉、清淡肘子。3、鸡、鸡蛋、乌骨鸡做法:鸡汤、红糖鸡蛋羹、清炖乌骨鸡4、植物:花生、糯米、大米、阿胶、大枣做法:花生大米粥、阿胶大枣羹等等

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