1、浅坐在椅子上，双腿并拢且屈膝呈90度，上半身微微向后倾，腰背部保持平直，双手撑在身侧椅面上，收紧腹部，然后双腿慢慢向上抬高，大腿尽量往上身靠近，随后双腿回落恢复到起始位置，重复做20次左右。2、浅坐在椅子上，上半身挺直，双腿并拢屈膝，双手向上抬起屈肘，手臂与肩同高，下手臂置于胸前，且双手握拳相对，然后上半身慢慢转向右侧，随后恢复到正面，再往左侧扭转，重复做20次左右。3、坐在椅子上，上半身挺直，双腿自然张开且屈膝，双手交叉向前平举，掌心朝外，然后双手往头顶方向举起伸展，掌心朝上，使身体有被向上拉伸的感觉，接下来，双手向左侧倾下，同时腰部向左侧弯，恢复到正面换另一侧做相同动作，两侧轮流重复做5次。