您好，首先要屏住小便：在小便的时候,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高这个部位周围肌肉的张力.收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入这个部位,然后收缩、夹紧,持续3秒钟后放松,如此反复，时间可以逐渐加长.以上就是我的解答，希望对您有所帮助！祝您健康！