一，多吃蔬菜。因为蔬菜可以排除体内多余的水分和油脂，双下巴自然减少。例多吃黄瓜和韭菜它们可以排除体内多余的营养和，代谢掉废物。二，做颈部运动。可以先低头、再仰头，然后头再往左，接着往右，每天多做几次。对缓解双下巴很有好处。三，多运动。每天运动40分钟，不仅可以减双下巴，还可减身上其他多余的脂肪。因为运动大量的排汗，可以有助于水分迅速地排出体外。例如跑步等。四，吃饭要细嚼慢咽。每次最好咀嚼食物25次以上，时间长也可以减双下巴。五，多吃具有排水作用的食物。例如薏仁冬瓜、玉米，都可以减少双下巴。六，饮食要清淡，少吃盐，少吃灌装的食物，香肠、薯片。七，保持正确的坐姿：挺背打起肩，收双下巴，少长时间低头玩手机。这样也可以减缓双下巴的形成。