迅速瘦身的方法：1、抬后腿，这个动作非常适合坐久了的上班族，不但能有效瘦身，还能有效锻炼臀部肌肉。2、侧抬腿，慢慢地从侧面向上抬腿，使整个身体保持一条直线。训练次数越多，效果越好。3、爬楼梯，这个动作的原理和爬楼梯一样，对腿部的锻炼很有效果。4、游泳者在游泳时，通常会利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身放松而舒展，使身体得到全面、均衡、协调发展，使肌肉线条流畅。5、按摩，是塑造腿部最直接最有效的方法，通过按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。5、深蹲翘臀，做深蹲可以降低腿围度，让你的腿更紧实好看。