一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。

你好，瘦腿建议：1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。4、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。5、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。6、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高

对于腿部的脂肪，左旋肉碱当然也是有作用的，建议大家在服用左旋肉碱的同时做一些腿部的减肥运动，就会对腰部腿部脂肪有更好的减肥效果。

腿部是比较难瘦的部位，主要瘦腿方法有：1，体育锻炼，建议您可以去健身房多做些腿部训练，多做美化腿部线条的训练，可以多垫脚尖。2，饮食上要合理控制，不要食用高脂肪高热量的食物。要多喝水，可多吃些木瓜，木瓜有利于下半身消解脂肪。不要通过节食或者相关减肥药来瘦腿，都不利于身体健康，且效果也不见好。