你好，湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气；湿邪黏制，留滞于脏腑经络，出现胸腕憋闷、小便短涩，大便溏而不爽的感觉。湿太重的表现为：湿疹、头身困重、四肢酸楚、关节酸痛、活动不利等。湿重的调理：可以适当食用红豆薏仁粥或山药薏仁粥都是健脾除湿的好配方。红豆薏仁粥：红豆和薏仁各一半，放在冷水中浸泡60分钟，再用大火煮开，小伙慢熬，直至熟透方可食用。山药薏仁粥：先泡薏仁一个小时，然后放锅中用大火煮开，再放入洗净切好的颗粒状山药一起熬煮。避免食用易生湿的食物：湿归脾，故少食甜性食物，如：糖类、各种甜点等；减少容易生火和干燥食物的摄入，因为这会加重湿的产生。可适当增加寒性食物的摄入，如：藕、梨、鸭子（可适当食用公鸭炖汤）、绿豆等。湿重的锻炼：多做有氧运动，排汗、排尿、排便。练太极、骑自行车、游泳、散步、练瑜伽、快走，每天至少锻炼一个小时，每周至少锻炼三次有效的有氧运动。湿重可以每晚用热水或者白萝卜书泡泡脚，按揉自己的三阴交、足三里、涌泉穴位。湿重不宜喝太多水，会加重脾的负担，适当即可，不要刻意喝太多水。