你好，你最近熬夜看球、作息时间不规律、睡眠不足、看球时情绪激动，都容易导致血压升高，引起耳鸣。欧洲杯要踢一个月，你这样长期熬夜很容易造成血压飙升导致脑出血，严重者甚至会猝死的。首先要控制血压在正常范围内，最重要是调整作息，不要熬夜。可以选择性观战，或者白天看回放，虽然没那么刺激，可是对身体好啊。看球时要保持情绪稳定，避免急躁易怒，不要喝冰啤，不要没有节制的吃零食，也不要多喝浓茶或咖啡等兴奋性饮料。看球期间要经常起来活动活动，变换姿势，不要突然起立，不要憋尿。这段时间多监测血压变化，可以预防脑血管意外。