你好，有氧运动强度可以用心率和自觉疲劳程度来评价。中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220-年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：年轻人：（220-年龄）×85%，约160～170次/分钟；中年人：（220-年龄）×70%，约119～130次/分钟；老年人：（220-年龄）×60%，约102次/分钟以下。自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10分钟以上，感觉有点累，不是特别累。