你好，增肌是增肌，减脂是减脂，减脂又增肌，那几乎是不可能的。因为一个是合成代谢主导，一个是分解代谢主导。减脂期你饮食较少，热量摄入偏低，脂肪和肌肉都在分解，那么肌肉生长不可能。增肌期，为了保证最大的增肌效果，需要大量的热量摄入。热量摄入低了，肌肉不长；热量摄入高了，长皮脂。这是两个完全相反的过程，根本不可能同时进行。有人会说，那我增肌期精确计算热量摄入不就行了。可是世界上再牛逼的运动员也做不到精确摄入热量的。所以你想既增肌又减脂的想法是不成立的。