又到穿短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上（如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘）。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。简单小操：1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。3、再反方向画圆圈，连续3-6次。