用手指推髌骨边缘，向上下左右用力推动髌骨达位置方向，每个方向5-10次推到最大幅度时候，持续3-5秒，膝关节屈曲练习进行时，能够有利于膝关节弯曲活动中。用脚在下面勾住踝，用健康的腿托住患腿，肌肉完全放松，把整个腿的重量放到健康腿上，然后用腿控制缓慢，向下放放得越低，患者的膝关节屈曲角度就越大，这样感到疼痛之后停下来保持不动2分钟，比较适宜，疼痛可能消失或者降低时候再往下放。