首先要做控制食物的摄入。记住不要吃高热量和高脂肪的食物。应该多吃蔬菜和水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动。减肥主要是晚餐，尤其是不要在深夜吃东西，不要吃太多的晚餐。再次了解饮食禁忌，少吃含有过多脂肪的食物，同时通过有氧运动减肥，降低饮食健康，通常这种锻炼会使心脏跳动得更快，会提高人体的新陈代谢，只要坚持每天两次锻炼，就有很好的减肥效果。