你好，能够理解你的心情。不善于表达自己的想法和感受，压抑自己的情绪和需要，这源于你内心的自卑，造成这样的情况，和你的成长经历及性格有关，自卑不仅会影响到你的人际关系，同时也会影响你事业的发展，你能选择来这里求助，就非常的不简单。咨询是一个过程，我需要了解更多的情况，才能帮你分析解决问题。我帮助过很多和你一样困扰的人，相信也可以帮到你。可以多说一些你的情况吗？

既然你自己意识到问题所在，哪里有意识的突破下自己，走出自己的舒适区，比如强迫自己多参加同事聚会，如果条件允许的情况下，找一个合适的女朋友，最好活泼点，要敢于走出去慢慢就会好的。

每天做10-15分钟的表达练习，一开始可以和不怕在他面前出糗的人开始，建立自信心，循序渐进

比较内向本身就是在压抑阳光的一面，对外界有很多的担心，担心做的不好会受到笑话，不是你不会表达情感，而是你不太愿意表达，这是一种自我保护机制，需要找到你合适的保护机制来替换。