想要进行彻底改善，你可以和你的心理咨询师深度探索：究竟是什么原因，让你睡不着？这里我来将推介给我的来访者的一个帮助睡眠的小技巧介绍给你。上床后，先和衣（以免着凉）在床上打坐5-10分钟。（可以双腿散盘，闭上双眼，将注意力放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处）这样下来，你会发现你开始打哈欠了。然后睡下，仍然将注意力，放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处。在整个过程中，你可能会出现以往睡觉时候通常会出现的情况：脑子里会有层出不穷的的念头，这时候你记得做到：不着急有耐心，在意识到这个现象的时候你把注意力拉回来继续关注呼吸。过不了多久，你会不知不觉地睡着。中途，如果醒来你仍然可以继续使用这个办法。而且，你还可以尝试加一个动作辅助自己安心-----双手胸前交叉，轻轻拍拍另外一边的胳膊，心里默念一下：宝贝，安心睡吧，安心睡吧。 这里起作用的是在于持续的专注会渐渐使得习惯性刹不住车（胡思乱想）的现象得到调整。但是切记，对于所谓的“胡思乱想”出现的时候，对其采取的是没有评判的态度，只是轻轻地将注意力拉回关注呼吸即可。数羊，数息，放松身体，冥想……等等助眠内容根源都是有意识集中注意力在某处某事上，带来的身心放松，大脑自动化的不停运转方式得到调试，我的很多来访者在试用之后都有不错的效果，你也来试试看吧！ 如果你在运用这个方式过程中，还是觉得无法做到安然入睡，迟迟睡不着或中途仍旧醒来，那么，前者可能源自焦虑，后者可能源自抑郁，解决这个问题，寻求心理咨询师的帮助是一个不错的方式。

你好首先，可能是潜意识的作用。晚上临睡前人的状态就很容易被催眠，睡前吵架，潜意识可能就将晚上和吵架、你老公的呼噜声记住并联系起来了。另外，可能是心理印痕在起作用。事件结束后，这种联系被记录在潜意识里，等到吵架情境中的声音、情绪、气味甚至触感等等再现，就触发了你当时的负性情绪，导致失眠。印痕的链接我有，想要的话，我可以给你。建议方法：可以使用催眠中的渐进式放松做睡前放松，还不能缓解欸，可以去学习催眠或做一个催眠治疗也可以。

回娘家睡几晚或旅游过去姐妹那，反正尝试一下不在家什么情况，然后再看针对夫妻关系工作还是失眠状态工作

需要休息时无法休息，和需要用力时使不上劲儿一样，都令人感到难过和不安。目前这种情况，最好先去医院检查一下躯体症状，看是否有需要治疗的。在心理学的角度，失眠往往是因为什么事感到不安，或者为某些事情感到担忧。亲密关系作为最长久的关系，如果不能够和谐共处，容易让自己感到压抑或怨恨，这也有可能是造成失眠的缘由。如果你的失眠持续2周以上，最好早一点进行干预。祝福

你好！最忌夫妻晚上吵架，晚上吵架比白天吵架更多害处，吵完情绪激动，交感神经活跃，自然影响睡眠，另外一个晚上吵架比较能进入潜意识，对心理健康很不利。建议你调整心态，结合运动，可以改善睡眠。如果实在还不行，那就来预约心理咨询。