你在阳光下深呼吸一下，闭上眼睛，最好找个安静的地方，感觉好些的话再做做擦桌扫地什么的，看看周围人忙什么呢，吃什么好吃的~这一点努力做到~然后和他们谈论几句~有舒缓情绪的作用。凡事不就完美，尽力而为，争取属于自己的，放弃不属于自己的。

如果需要的话，可以私聊

认真体会那种感觉，体会发软的感觉，恐惧的感觉。谁都有怕的时候。你何必夸大属于你那份怕呗？

你的情况有多长时间了，目前有有在咨询吗？

焦虑抑郁是因为对生活失去掌控力，感觉你不能主导自己的生活了，至于恐慌不安我猜应该是你潜意识里感觉不到你的未来在哪里，一片黑暗，你就会很恐慌不安，要想扭转这种局面，你要改变自己的生活环境，我猜测你出现这种状况跟你的成长环境有太大关系