就是速跑,中安排段公引的快速跑,然後慢慢跑整一下,消耗脂肪的效果是速的3到4倍。跑步要注意,跑完得腿酸的候,一定要做一下放作,加上按摩,否的粗的。而且不要上座下,臀部也大的。跑步的候,始四分之一慢慢跑,放一下。中,最後五分之一再放跑。跑完之后先走一走,然後做些抻筋放的操。跑步基本上35分始才燃脂肪。中可以行次一分的快速跑刺跑,效果更好。最好安排在下午天好的候,力充沛,心情也舒。要注意的是跑步前和跑步後要上充水份,一要充足。
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