如今男性肥胖问题越来越严重不少的男性朋友多被肥胖困扰着。肥胖不仅影响了男性朋友的形象,更给大家的健康造成了威胁。对于存在肥胖问题的男性朋友,减肥是势在必行的。但是男性减肥应该采用什么样的方式呢?不少的男性减肥者不知所措,今天小编就向大家介绍4种适合于男性的运动减肥方式。
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
2、蹬踏板
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
4、户外跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
男性减肥应该选择什么样的方式呢?对于男性减肥者来说,运动是一定不能少的,通过运动不仅能减肥,同时还能强身健体,可谓是一举多得。上面小编向大家介绍的4种运动减肥方式特别适合存在肥胖问题的男性朋友,如果大家还没有找到理想的减肥方式,不妨就从中选择一种吧。