在引体向上的过程中,确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量,但是整个过程也一定要做好细节方面的把握,不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛,反而没有锻炼的效果。
锻炼之前要做好肌肉的热身运动,多活动肩关节、肘关节,并且高度一定要保护好,高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力,对于本身脊柱的损伤比较大。
刚开始力量不足够,应该循序渐进,个数由少到多,整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢,避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤,早期做时肌肉承受力量不够,应该多休息。
发布时间:2023-04-07 11:33 来源:网络 责任编辑:chameiwang
在引体向上的过程中,确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量,但是整个过程也一定要做好细节方面的把握,不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛,反而没有锻炼的效果。
锻炼之前要做好肌肉的热身运动,多活动肩关节、肘关节,并且高度一定要保护好,高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力,对于本身脊柱的损伤比较大。
刚开始力量不足够,应该循序渐进,个数由少到多,整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢,避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤,早期做时肌肉承受力量不够,应该多休息。
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