一些女孩子背太厚，让整个人看上去非常壮实，完全没有小鸟依人的感觉，无法勾起男人的保护欲。那么女生背太厚怎么办呢？其实可以通过一些瑜伽动作来让背变薄，下面这几个瑜伽动作，女孩们如果学会了，轻松就能让背变薄哦，赶快来看看吧！
全蝗虫式
想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。
动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，身体慢慢回到地面，双臂松开，双手与双腿放回地面，还原至初始姿势放松身体。
简易鸽二式
这个动作并不算难，而且也很优美，除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳，特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。
动作练习从简易坐姿开始进入，两手掌往前支撑在地上，保持屈右腿，右脚跟贴近腹股沟，臀部抬离地面，将左脚向后伸直出去，然后臀部落回地面，腰背挺直，尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线，双手放于体侧。吸气，屈左膝，小腿向上与膝盖垂直，脚掌绷直，双手绕至体后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾，腰部前推，肩胛骨往中间区域靠拢，略微抬头，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒，呼气，双手松开，左小腿放回地面，还原简易坐姿后，换侧练习多一次。
弓式变体
和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。
动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。
卧角式变体式
当然，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。
动作练习从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地，稳住身体。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。
犁式变体
这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。
动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。
这几个减肥瑜伽动作都学会了吗？女孩子如果肩宽，那么可能会同时伴随着背厚，这样的女生穿衣服不好看，从侧面看会非常臃肿，所以从现在开始练习上面这些瑜伽动作吧，搭配合理的饮食，相信几个月就能瘦下来，让你的背轻松变薄哦！
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