减肥专家提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。针对多坐少动的办公族群，减肥专家建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午休或空闲时，都可动动身体，同时也要多喝水，避免摄取高油脂、高热量的零食。

　　多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水分摄取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛及局部肥胖等问题。

　　第1招屈膝运动，消除恼人小腹

　　Step1、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把（没有把手，可扶椅面），双脚并拢，脚尖著地。

　　Step2、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3～5秒。维持上身不动，保持背部挺直。

　　Step3、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3～5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。

　　注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8～12次为1回，请重复进行3回，不但能有效紧实腹部，还能改善腰背酸痛的毛病。

　　第2招向后抬腿，紧实臀部肌肉

　　Step1、双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。

　　Step2、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20～30次后，再换脚做。

　　注意。此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20～30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。

　　第3招左右抬腿，消除大腿赘肉

　　Step1、以立正姿势站立。

　　Step2、吸气，右脚伸直向右抬升30～45度，同时左手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　Step3、吸气，换左脚伸直，向左抬升30～45度，同时右手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　注意。此组动作刚开始每回可做8～12次，持续3回，一日数回，待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外，还能消除肩颈紧绷。