完全能够体会题主的苦恼，因为我之前就是这样，不会表达负面情绪。有个词叫做“怒商”大概意思就是如何合适的表达愤怒的能力，没错。愤怒委屈悲伤这些负面情绪并不是洪水猛兽，它都是人心理保护机制在发生作用，得到合理的宣泄既有利于对方了解你的真实想法，也有利于你的情绪缓解； 如果过度放纵自己的负面情绪就会产生攻击性，伤害到身边的人，表现为乱发脾气；如果过度隐忍不敢发脾气则会郁积在心底，伤害自己，表现为某种讨好型人格。 所以题主的情况，有没有可能是从小受到的教育便是息事宁人以和为贵害怕冲突粉饰太平？这种教育下小孩子在内心形成发脾气是错的、值得羞耻的思维习惯，从而忽略正常的负面情绪宣泄渠道，久而久之在内心形成负面心理暗示。只堵不疏，养成后患，一旦溃堤，危害更大。 所以，如果身为父母，需要注意鼓励小孩子的负面情绪的合理表达。若果已经成人，则需要自行修复这种技能。办法有如下：【1】首先从观念上对以上认识在大脑里强化“负面情绪是可以表达出来的”认识，不断默念一直重复。【2】和最亲近的人开诚布公地谈一次，就你“不能表达负面情绪”这一课题郑重讨论并达成共识，在以后的相处沟通中请对方配合和理解；在此前提下，你，勇敢地表达你的委屈、不满，甚至愤怒。之所以找最亲近的人，是因为，第一是因为首先要取得最亲近的人的理解和支持，第二是因为向最亲近的人表达负面情绪不用担心有什么后果，你是安全的。这是最重要的。【3】如果和最亲近的人有过多次类似表达之后，你会建立起来自信，再推而广之，情况相信会有好转。至少至少，你需要清楚一件事：你不说，对方不一定知道你在想什么，你不表达出来，对方无法知道你是高兴还是不高兴。我是艾叔，世界和我爱着你。赏金截止时获赞6个
题主，你好，见字如面！仔细体会着你的负向情绪表达不出来，如鲠在喉，不能发声的纠结，我也一样跟你有同样的感受。我想在你成长的过程中，多半经历了太多难以言表的外界评判。希望通过梳理你的文字，能够帮助你发现可以启发你的方向。1.小时候你会用哭表达自己委屈的情绪。可是身边的人不理解，甚至误解而不让你哭。外界的评判声音，让幼小的你一次次认为哭泣是羞耻的，是无能的表现，脆弱的人才会掉眼泪。你希望获得别人的认可，所以只能默默忍受与压抑自己的负向情绪。2.在面对正向的情绪时，你可以自如的表达，头脑清醒，逻辑清晰，可以轻松而幽默地与人相处。正向的情绪不会给你带来如面对负向情绪时的那些压力和认知误区。这是因为没有人会因表达正向积极的情绪而否定你，你会顺从大多数人的看法认为只要是正向的，都是好的，无害的，没有危险的。通过以上我的描述可能会发现，你在早年的成长经历中，可能由于养育者的主观意识以及外界的评价声音，由于你自己的主动内化，就成为了自己无意识认同的思维方式，那个声音也许是“我要做别人眼中坚强的孩子。”“我不可以表达自己真实的负向情绪，因为那是不对的，是别人不喜欢的。”慢慢的，我们在被这些声音侵蚀的时候，内心真正的自我就被淹没了。但我认为，你依然有机会去做改变。以下是我的一点点行动经验，分享给你，希望对你有帮助。1.重塑内心的声音。当成年之后的你通过反思，可以区分出哪些想法是自己真正的声音，哪些想法其实是别人强加给你的声音，这就是改变的开始。当你“看见”的时候，改变就正在发生。处在当下的你，完全有力量把外界强加给你的想法踢出你的内心世界。2.开始学习自我关怀，重塑自己的“被允许”。给你推荐一本书，书名为《静观自我关怀》，当我们总是无法顺畅表达情绪和想法的时候，又没有人能理解和给予我们支持的时候，我们可以自己给到自己关怀。自我关怀的定义是当我们遭遇存折困难时，我们要像爱自己最爱的人那样爱自己。当你觉得自己无法顺畅表达自己的愤怒和委屈时，早知道世界上还会有很多人跟你有同样类似的困境和感觉时，你的内心世界就会开始表达柔软和温暖，非常邀请你试一试其中的自我关怀练习。3.作为一个长大的人，需要重新审视自己对待情绪可能存在的误区。在情绪管理中，没有所谓的好情绪与坏情绪，有情绪证明我们还是活生生的人，情绪是我们人的一部分，我们是情绪的主人。情绪的发生，都是一种提醒我们反思的信号，这种反思的背后是能够促进我们成长的“礼物”。当你能够以类似这样的心态去面对所有你当下可能发生的情绪时，你就能开始学着“与情绪共舞”。情绪是具有能量的，它能推动你重新发现你可能在过去忽略掉的，对你有用的东西。所以，在最初没有办法向别人诉说自己的情绪时，可以去进行情绪日记的书写，或者情绪绘画，做各种自己热爱的事情，比如运动是很好的释放情绪的方式。从这些热爱中去找到情绪宣泄的出口。希望以上的分享对你会有一点点的帮助，祝你早日从纠结中走出来，获得内心的自由。赏金截止时获赞6个
题主，您好，我是岚曦给你一个大大的拥抱，无法对外表达出去的负面情绪会转而向内攻击吞噬我们自己，你太需要有个出口了！我想从你描述中我已经大概看到了你没发表达出来委屈，愤怒等各种负面情绪的原因：“以前小时候只能用哭来表达自己的委屈，但身边的人都不理解甚至误解、不让我哭（这时一切让我感觉哭是羞耻的）”在你的潜意识里，表达出来负面情绪（哭也是一种表达），是不被接纳的、不被认可的、你的情绪是没有价值的，甚至是让人烦，有攻击性的！在这种基调和（潜意识）的认知下，日后没法很好的表达这些情绪完全可以理解！怎么做？1️⃣你首先需要思考的是你表达委屈、表达愤怒，这些情绪真的是不被接纳的、不被认可的、没有价值甚至是有攻击性的么？答案是大大的Ｎｏ。只是过往的一些经历让你有了错误的认知。2️⃣回溯过去，是在什么样的情景下，你不被理解，被误解？你真的没有被理解么？当事人没有理解、误解你，是因为你的哭么？还是他们本身就是不通情达理的人？退一万步来说，当事人对你这样意味着其他人也会这样么？理解、感受和对一个事情的定义因为时间、环境、心理状态的不同有时候会有很大偏差。给过去的事情一个新的诠释吧。这部分建议有专业的人带领着你去做，提供新的视角和改变的契机。3️⃣从一些信任的亲人或者朋友开始，尝试向他们表达你的委屈，你的愤怒！4️⃣将这些负面情绪通过日记的方式记录下来，写日记是一种很好的自我疗愈方式。5️⃣通过其他合理方式宣泄负面情绪，总之，确保负面情绪一定要有个出口，而不是积压在体内。最后，下次题主不好的情绪来了的话，记得私聊我，向我表达，向我倾诉哦！我愿意做承接容纳你负面情绪并让你得到正面反馈的第一人！世界和我爱着你❤️赏金截止时获赞6个