可采取以下步骤消除双下巴：1、辅助拍打，每天早晚洁面后，抬起头，用双手的手背交替有节奏地拍打下颌与颈部衔接处；2、饮食，有意识地在日常饮食中增加咀嚼食物的次数；3、仰面向上，仰面横躺在床上，肩部支撑，然后慢慢抬起再落下；3、改掉那些让我们长出双下巴的坏习惯，低头玩手机就是罪魁祸首。因为长时间低头，下巴脂肪的挤压堆积，很容易形成双下巴，同时产生颈纹。降低俯卧或有规律地仰卧休息。