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更新时间：2022-10-09 18:04:11

头条瘦背瑜伽动作大全轻松拥有诱人的蝴蝶背不是问题

热荐 4式瑜伽动作让你瘦到尖叫！

许飞医师 宿州惠尔美医疗美容门诊部

擅长：非手术（瑞蓝玻尿酸，双美容胶原蛋白及Botox）注射填充除皱、塑形、三点明眸术

倪婷婷院长 宿州市天使医疗美容

擅长：

玻尿酸丰胸热玛吉激光去纹身皮秒激光水光针绣眉瘦脸针双眼皮修复烤瓷牙冷光美白吸脂瘦脸眼袋修复韩式双眼皮纹眼线面部奥美定取出

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瑜伽瘦腰体式

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瑜伽瘦腰体式

鲤鱼打挺式瑜伽瘦腰又瘦臂 7

　
鲤鱼打挺式瑜伽，动作虽然不难，男女都可以练习，但是效果的确不简单啊!不仅瘦腰，而且瘦背哦!
　　一、锻炼方法
　　1、仰卧，吸气，双手高举过头顶，十指交叉，反掌，用力向上;双脚勾起，脚跟下蹬，胸腰部上提。呼气，转动脚踝内外旋转，放松。
　　2、还原仰卧，双乎放于体侧，上举双腿，屈膝。
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瑜伽提臀 12

　
翘臀的标准不止是大，除了大小之外臀部的形状线条非常重要，光滑紧致的臀部更是为翘臀添光加彩！
据说大多数男性看到大臀部就会不由自主的看，如果是翘臀蜜桃臀回头率直线上升，黄金比例的腰臀你见过吗？
翘臀丰胸不代表肥胖，是女性身材的鲜明特征，实用耐看，据说臀部发达有利于生育？
那么这样的翘臀从哪开始练起？今天... ...查看详情

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想瘦手臂？球瑜伽练起来 3

　
球瑜伽·狂甩手臂赘肉
比起家里每天你都要做两套拜日式的瑜伽垫，角落里的瑜伽球是不是已经好久都没有碰过了呢？瑜伽球看起来大大软软的，但许多伽人拿到手里常常又不知道该怎么来进行辅助练习。
那么就先跟大家简单科普一下瑜伽球吧。
作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球具有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。瑜... ...查看详情

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有益减轻驼背症状的瑜伽练习 3

　驼背的主要问题就是脊柱的中段和上段弧度比较深，胸椎的C弧度比较夸张。实际上脊柱的胸椎段有点向后的弧度是正常的，但是有些人的弧度过于夸张看上去就有明显的驼背。
假如脊柱是按理想的方式顺位的，重力线可以从耳朵下来到肩膀，再到胯，再到脚后跟。但是如果因为胸椎弧线造成的驼背，重力线就会落在胸的前方。过渡胸椎弧度是一种很常见的体姿不顺位，特别是在岁数大一点的... ...查看详情

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瘦腰离不开运动,瑜伽是懒惰人的蕞好选择! 4

　
夏天的脚步悄然地接近
有人欢喜有人愁
欢喜的人是一些身材好的
终于可以秀出大好的身材啦
而发愁的人还迟迟舍不得脱下外套
原因是为了不让那肥胖的身型显露出来
夏天就是这么让人又气又恨啊
换个角度思考
本该能秀身材的季节查看详情

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如何摆脱瑜伽练习时手臂“力量不足”? 3

　
对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂的平衡训力量练是必不可少的环节。接下来将要介绍几种锻炼上身力量的动作以及相关的练习。
1、跨栏式
这个平衡动作需要身体中部以及上身的力量。针对这种需求，可以选择钻石俯卧撑作为前期训练，该动作可以有效地锻炼到胸部，肩部，肱三头肌以及核心。
斜板式/四柱式
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提臀练习需要了解哪些瑜伽知识? 3

　
完美的臀线可不是挤挤就有的，只有更为全方位的训练，才能拥有圆润紧实的臀部。提臀=瘦腿！因为运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。
一，提臀的好处是什么？
减掉臀部赘肉，让你更加性感，腿在视觉上会显得更加修长，可以完美驾驭各种包身、包臀的衣服。
紧实... ...查看详情

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瘦腰瑜伽,甩掉“游泳圈” 4

　
蕞近胖纸们是不是已经开始瘦身一阵子了，
每天累得像gou一样，
连肉都很少吃了，
可是一斤都没有瘦下来，
喝口水都还担心胖。
再看看那些瘦子，
瘦子怎么吃都吃不胖，
胖纸怎么减都瘦不下来，
今天小编给大家分享的是瘦腰瑜伽<... ...查看详情

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瑜伽八式收腹又瘦大腿,让我们一起甩掉全身肥肉!! 6

　
虽然我们不能把瑜伽简简单单地看成是一个减肥运动，但有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效，经常练习这些体式，你会发现身体线条被雕刻出来了哦！
▎一、单腿下犬式
step 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。
step 2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，... ...查看详情

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阴瑜伽系列——使肾脏和膀胱充满活力 3

　
今天我想要分享的是能帮你摆脱无力状态的一系列方法。这套练习的重点放在了肾脏和膀胱上，而这又与臀部的打开，背部前后拱起息息相关。当这些渠道被堵塞的时候，我们就会呈现一种防备的，懒散的以及低能的状态。
相反，通过阴瑜伽的练习，这些能量渠道被给予重视，瑜伽者就会感到一种身，心以及情感上的平衡。
前屈（靠墙）-5分钟
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只要一个瑜伽体式，涨胸的同时还瘦腰！ 4

　
只要一个瑜伽体式就能丰胸
迈开腿！照着练
涨胸的同时还瘦腰！
后弯，瑜伽中蕞具丰胸作用的体式
打开胸腔的同时，刺激胸部
从而使胸部获得更好的滋养
其中后弯中
蕞具丰胸作用的是骆驼式
记得当时学骆驼式这个体式时，
<... ...查看详情

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「瑜伽瘦身计划」快速瘦身预热 3

　
练前须知
建议练习周期：
每周三次以上练习；
适用人群：
初级或以上者练习;
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
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